張康胤熟食、小吃的生活日誌

總而言之，冥想就是減緩或不去思考。如跑步時，如果全身心感受身體的動作，那就是冥想；如果跑著跑著就開始想事情，那就不是冥想了。

如何判斷自己進入冥想

練習冥想時，可以坐在一個墊子或者椅子上，找到一種讓自己覺得舒服的姿勢；

然後把心靈聚焦在一個選定的物體上，比如你的呼吸（主要口鼻的感覺），努力地把這種感覺留住，也許很快你就會走神或者感到腿癢癢，也可能會想到待會要做什麼，這時努力把註意力帶回到呼吸上；

隨後，觀察自己的情緒，可能一瞬間，煩躁、悲傷、寂寞、恐懼等情緒會湧來，此時我們依然在冥想中；

去承認這種情緒，找到它們的起源，不需要對抗它們；

接下來還可以觀察自己的想法，比如突如其來的憂傷過後，可能會想，「其實我還是沒走出剛剛的失戀」。

經常這樣做，我們會更擅長聽從內心的聲音。

冥想需要練多久

冥想的好處並不會很快顯現出來，而是潛移默化、日積月累的。

一個人可能需要幾年的練習才能達到真正的冥想狀態，就連經驗豐富的冥想者，可能在一個小時裡也只有少數幾個時刻真正達到冥想狀態。